La app número 1 de entrenamiento, Entrena Virtual, ayuda a las mujeres a recuperar su figura después de dar a luz para que vuelvan a ser la mejor versión de si mismas, tanto física como mentalmente. Durante el embarazo se producen muchos cambios en el cuerpo y esto, hace que se noten en la etapa del posparto. Se sufre de la postura y de la musculatura del core, no solo el abdomen, este sufrimiento engloba tronco (glúteos y dorsales). Además, hay que añadir los cambios
hormonales que se sufren, como consecuencia el tejido se convierte en más laxo y susceptible de lesiones. Por todos estos motivos, es muy necesario entrenar de manera específica y correcta, acorde a las necesidades de esta etapa tan mágica pero dura.
Entrena Virtual, propone un entrenamiento en formato Tábata. Es decir, trabajar durante 20 segundos y descansar 10, entre ejercicios. Se realizarán 8 ejercicios, tan solo se necesitan 4 minutos. Es importante darle intensidad durante el tiempo de trabajo, exhalar el aire ante los esfuerzos y acordarnos de activar nuestro suelo pélvico.
Propuesta de entrenamiento para madres primerizas x Entrena Virtual:
- Puente de glúteos. Nos tumbamos boca arriba y nos colocamos con las piernas dobladas. Elevaremos y bajaremos la cadera.
- Elevar piernas manteniendo puente de glúteos. Nos mantendremos en la posición final del anterior ejercicio y elevaremos las piernas de manera alterna.
- Plancha de oblicuos adaptada. Será la postura igual que la plancha clásica, pero doblaremos las rodillas en 90º para que sea menos exigente. Si te cuesta mantenerla, puedes estar arriba lo que tardas en soltar el aire e inspiras con la cadera apoyada.
- Trabajo de glúteos levantando pies y separando rodillas. Estaremos de lado, apoyando cadera y rodillas. Mantendremos los pies arriba mientras separamos la rodilla que está arriba de la que está abajo.
- Repetimos trabajo de oblicuos con lado contrario
- Repetimos trabajo de glúteos con lado contrario.
- Plancha de cuadrupedia. Nos colocaremos apoyando las manos y las rodillas en el suelo. Lo único que despegaremos del suelo es nuestras rodillas. Podemos mantenernos arriba todo el tiempo o lo que dure la exhalación. Dependerá de lo que te cueste el ejercicio.
- Flexiones adaptadas. Apoyaremos nuestras rodillas en el suelo y flexionaremos la cadera con intención de hacer un fondo. El tronco tiene que estar recto.
¿Acabas de tener un bebé y no tienes con quién dejarlo? ¿No sabes cómo compatibilizarlo con tu entrenamiento diario?
Portea a tu pequeño mientras le utilizas como peso en tus entrenamientos. El porteo, además de ser una buena herramienta para los paseos, también lo es durante el entrenamiento. Te facilita tener las manos libres para trabajar diferentes ejercicios.
Adapta los ejercicios para tenerle lo más cerca posible. ¿Tocan fondos? Colócale en la colchoneta justo debajo de ti. ¿Tocan sentadillas? Realízalas sujetándole.
Descubre en la app multitud de ejercicios para realizar desde casa, cuando quieras y cómo quieras. Hay entrenamientos específicos para que puedas hacerlos sujetando a tu bebé. Además de una gran variedad de clases para trabajar las necesidades de esta etapa.
