El burnout es un trastorno psicológico que se produce como resultado de un estrés laboral crónico. Este problema afecta tanto a la salud mental como física de las personas y puede tener graves consecuencias a largo plazo. Según un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el burnout afecta a más del 25% de la población laboral en todo el mundo.
Este trastorno puede manifestarse de diferentes maneras, como el agotamiento emocional, la falta de motivación, el aislamiento social, la pérdida de la concentración y el rendimiento laboral disminuido. Además, puede tener efectos negativos en la salud física, como dolores de cabeza, dolores musculares, insomnio y enfermedades cardíacas.
Es importante tomar medidas para prevenir y combatir el burnout. María Méndez, fundadora de Vacation is a Human Right y quien sufrió las consecuencias del burnout, seis consejos útiles para reducir el estrés y evitar este mal:
Establece límites: Es importante establecer límites en el trabajo y en la vida personal para evitar la sobrecarga y el agotamiento. Es necesario aprender a decir “no” a las tareas innecesarias o que no están dentro de nuestras capacidades.
Descansa adecuadamente: Dormir bien es fundamental para mantener la salud física y mental. Es necesario dormir al menos 7 u 8 horas diarias y, si es posible, tratar de hacer siestas cortas durante el día.
Haz ejercicio regularmente: El ejercicio físico es una forma efectiva de reducir el estrés y mejorar la salud mental. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.
Practica la relajación: La meditación, el yoga o simplemente tomarse unos minutos al día para respirar profundamente pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración.
Mantén una alimentación saludable: Una dieta equilibrada y saludable es esencial para mantener la salud física y mental. Evita alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares y consume frutas, verduras y proteínas de calidad.
Busca apoyo social: Mantener relaciones sociales positivas es importante para el bienestar mental y emocional. Busca el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental en caso de necesitarlo.
Vacation Is a Human Right Foundation (VIAHR) organiza el Primer Congreso Iberoamericano contra el Burnout ¡Toma una pausa!, que llega a República Dominicana para fomentar el hábito de hacer un alto consciente para lograr una vida balanceada entre productividad y bienestar personal. El evento, que se celebrará en Casa de Campo (La Romana) entre el 29 de junio y el 2 de julio de 2023, busca llamar la atención sobre este síndrome.
